plan na

polaco_922 a dodawałeś do tego planu jakieś inne partie? czy tylko klate robiłeś? napisz jak możesz jak rozplanowałes sobie tygodniowy plan treningow na tym planie. Pozdrawiam i z góry dzieki za odp. :)

Nogi mnie nie interesują. Wystarczy, że troche pokopie w piłe 1-2 razy w tygodniu. Interesują mnie najlepsze ćwiczenia i plan treningowy na te partie które wymieniłem. Hantle mam regulowane i chyba maksimum na jednej może być ok. 36kg.

Za mały staż na taki plan. Polecam FBW - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

[...] byłoby ok, fajnie że chcesz zmieniać na nowe ale nie możesz zastąpić ćwiczenia na głowę długą, ćwiczeniem na głowę krótką, czy ćwiczenia na boczny akton barków ćwiczeniem na przedni akton itd., zajrzyj do atlasu jeśli nie masz w tym doświadczenia, pomoże Ci to skomponować dobry plan treningowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-08 16:51:20

Ludziee, ankieta do końca trzeba ją wypełniać całą, obciążenie na jakim wykonujesz cwiczenia, ostatnio przerabiany plan. Powiem ci szczerze, że FBW 5x5 lepiej zadziała przynajmniej ja tak miałem siła,masa przy odpowiednim odżywianiu pójdą znacznie w górę. Jeżeli jesteś już tak uparty, że chcesz koniecznie splita to dobry by był podział [...]

Bery dobrze powiedział - ten split odpada przy Twoim stażu. Poczytaj o splicie kazda partia 2x/ tydzien. Jezeli nie odpowiada Ci plan to na jego bazie ułóz swój i daj do oceny.

A czy plan ten sprawdziłby się na redukcji?

Na pierwszy rzut oka widze ze to plan dzielony partia 2x tydzien z systemu MASS Michaila . Jesli tak jest on dobry sprawdzony i skuteczny. Zadbaj o diete i jesli nie chcesz splita trzymaj sie tego planu i nic nie kombinuj.Jest on zrobiony tak by nic wiecej nie dodawac odejmowac zmienia zwiekszac etc. W razie pytan pytaj. pozdrawiam

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak

[...] - szrugsy do pleców, i jakieś ćwiczenie na tylni akton Brzuch - ćwicz 1-2 razy w tygodniu Ogólnie to biedny ten trening, jak na twój staż powinieneś już lepiej układać swój plan. Tutaj podaje Tobie link pod którym znajdziesz dużo ciekawych artykułów, dotyczących treningów itd. [...]

podaj ilosc serii i powtorzenia. ale plan wyglada na przeladowany

podzial barko i łap nie ma sensu bo wtedy plan 5 dniowy = za duzo na mase .. 2 beck peck to jest rozpietki odwortne = unoszenie ramion w opadzie a ZALOZENIE PRZERWY sERIE POWTORZENIA OPISANE W LINKU KTORY DAĘŁM DO GRUPY III NA STR. 17 .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak [...]

[...] problem ze robie przerwy raz na 5 tygodni robie tydzien odpoczynku calkowitego wiem ze 2/3 reki to triceps dlatego rownie inteswywnie go trenuje nawet bardziej jak widac z planu mam zastoj i tyle moze mi sie troszke wyzerzbila reka ale problem w tym ze nic nie idzie w obwodzie klata jest ok 108 i 100kg wyciskam nie cwicze jak napaleniec tylko [...]

[...] : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie wszystko Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten co wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40 kg

Mój ostatni plan był taki jak ten tylko bez dodatkowych treningów , próbowałem zrobić taki jak napisałem Wam tutaj, i problemu z regeneracją nie było. Mógłbyś napisać coś więcej, chociażby na temat mojego wcześniejszego planu?

Teraz prosze tylko o konkrety. Przedstawie teraz mój plan treningów i odżywiania i prosze żebyście napisali co byście zmienili. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na początek 10 min. boksu z samym sobą. Następnie 30 min. jazdy na rowerze podczas której spale 194 kcal oraz zrobie dystans 12.3 km. Potem ten trening: [...]

[...] kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu ) i musze wykozystac to ze jestem na silce tzn to co mi trudniej w domu [...]

[...] wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3 serie sztrugsy 3 serie Sobota :wywal patrz poniedziałek. co do planu ogolnie to mozna zmienic tylko w niektorych cwiczeniach ilosc seri, ale jesli tak dobrales to ok, cwiczen tez reszty nie ma co zmieniac jesli dales inne niz w [...]

[...] do tych które teraz podałem, zmieniała się tylko liczba powtórzeń np. przy zwiększaniu siły oczwiście wykonywałem ich mniej - większym ciężarem, i ćwiczenia niektóre. Ale plan jest bardzo podobny, do tego którym ćwiczę. Wycisk ok. 100kg +/- (końcem grudnia, 4 seria 100kg - 3x w tym jedno samodzielne + 2 z pomocą) Teraz wykonuje - 50kg-12x, [...]